Jetlag voorkomen, hoe dan?

2 minuten leestijd

Het 24-uurs ritme van je lichaam raakt ontregeld wanneer je binnen korte tijd een aantal tijdzones passeert. Als je naar het oosten reist heb je de meeste last van jetlag.

Jetlag kan onder andere leiden tot slaapproblemen, concentratiestoornissen, irritatie en maag- en darmproblemen. De meeste reizigers hebben vooral last van slaapproblemen. Hoe sneller je je aanpast aan het ritme van het land van bestemming, hoe sneller je over de jetlag heen bent. Hieronder volgen enkele adviezen om jetlag zo snel mogelijk te overwinnen.

Voor vertrek:
– Probeer een ideaal reisschema te boeken zodat je bij voorkeur in de avond aankomt in het land van bestemming. Je kunt dan tijdens de nacht uitrusten, zodat je vrij snel aangepast bent aan de lokale tijd.
– Vermijd hectische en drukke bezigheden vlak voor vertrek en ga op tijd naar het vliegveld.
– Kies alleen voor een nachtvlucht als je goed slaapt in een vliegtuig.

Tijdens de vlucht:
– Zet je horloge direct op de lokale tijd op je bestemming.
– Zorg dat je voldoende lichaamsbeweging krijgt in het vliegtuig; beweeg van tijd tot tijd je armen en benen en loop af en toe rond.
– Indien je ’s ochtends aankomt, probeer dan zoveel mogelijk te slapen tijdens de vlucht.
– Drink genoeg; de luchtvochtigheid in vliegtuigen is erg laag, dus zorg dat het vochtgehalte van je lichaam op peil blijft.
– Drink echter beperkt alcohol, want dat heeft een averechts effect.
– Indien je in de avond aankomt, is het verstandig om zoveel mogelijk wakker te blijven tijdens de vlucht.

Na aankomst tot de jetlag voorbij is:
– Bij aankomst overdag kun je het beste de hele dag wakker blijven. Indien het nodig is, slaap dan gedurende de dag een paar uur. Neem daarna enkele koppen koffie, om goed wakker te blijven.
– Blijf op tot de avond, totdat je heel moe bent.
– Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed.
– Neem tevoren een warm bad of wat lichaamsbeweging, maar vermijd zware lichamelijke inspanning.
– Kies, indien mogelijk, een donkere, koele en comfortabele slaapkamer.
– Vermijd opwekkende middelen, zoals koffie, thee, cola, warme chocolademelk en alcohol, vlak voordat je gaat slapen. Sta de volgende dag tijdig op, ongeacht of je voldoende slaap hebt gehad.
– Gebruik de maaltijden elke dag op dezelfde tijdstippen. Een eiwitrijk ontbijt en lunch helpen je om overdag wakker te blijven.